Позитивная психология в формате прикладной игры

«Оптимизм порождает надежду.

Надежда освобождает мечты.

Мечты ставят цели.

Далее следует энтузиазм».

— Мартин Селигман

С XIV века в японской философии существует понятие «икигай» — мировоззрение, отражающее поиск смысла жизни в каком-либо явлении (семья, работа, хобби, волонтерство) и следование этому смыслу. Человек, осознающий свою социальную, асоциальную или даже антисоциальную значимость, меньше подвержен стрессу, чувствует себя лучше и, главное, объективно является более здоровым, чем люди, не имеющие икигай. Многие исследователи считают именно наличие «смысла жизни» одной из причин долголетия японцев.

Так, в исследовании Рииширо Ишиды, опубликованном в 2012 году в Global Journal of Health Science, говорится о положительном влиянии этого психологического состояния на баланс дофамина, серотонина, норадреналина и β-эндорфина. В многочисленных научных работах, в том числе исследовании под руководством Козо Танно (Journal of Psychosomatic Research, том 67, выпуск 1, 2009), подчеркивается положительное влияние икигай на работу сердечно-сосудистой системы. В выводах авторы пишут:

«Полученные данные свидетельствуют о том, что позитивный психологический фактор, такой как икигай, связан с долголетием японцев».

В западной академической науке акцент на изучении позитивных психологических факторов появился лишь в конце XX века. В 1998 году американский психолог Мартин Селигман стал основателем направления «позитивная психология». С этого времени ученые и практикующие психологи начали активно исследовать сильные стороны личности для достижения состояния счастья, удовлетворения и благополучия.

Разработанный Селигманом и Кристофером Петерсоном опросник VIA-IS «Перечень сильных сторон» и его аналоги — это мощные инструменты, с помощью которых психолог помогает клиенту определить свои сильные стороны и использовать их для поиска смысла жизни и достижения счастья. Однако практическая позитивная психология идет дальше, предлагая новые, более вовлекающие форматы — например, психологические игры как способ раскрытия личностного потенциала.

Почему игра?

Чтобы понять, как игра может быть полезна в работе психолога, вернемся к основам. Позитивная психология предлагает отказаться от фокусировки на патологиях в пользу изучения путей достижения счастья. Это особенно актуально в работе с людьми, не страдающими психическими расстройствами, когда главная задача — не «вылечить», а улучшить качество жизни.

Здесь уместен более «мягкий» подход. Классическое тестирование может создавать давление, возвращая ситуацию в формальный формат. А игра — это иное: она создает эмоционально комфортную среду, в которой человек может раскрыться, действуя естественно. Игра активирует механизмы удовольствия, азарта и воспоминаний, связанных с детской радостью.

Преимущества игрового подхода:

• Игра формирует эмоциональное вовлечение и стремление к победе, мотивируя к решению реального запроса.
• Взаимодействие через игровое пространство снижает барьеры, облегчает контакт и делает сессию менее формальной.
• Участник действует самостоятельно, проявляя свои черты без давления.
• Элемент случайности (например, бросок кубика) добавляет реалистичности и моделирует жизненные обстоятельства.
• В групповой игре появляется эффект взаимодействия, которого не достичь на индивидуальной сессии.
• Игру можно адаптировать под один или несколько сеансов и использовать повторно, в отличие от одноразового теста VIA-IS.

Как использовать игровые методы в позитивной психологии?

Список качеств, способствующих повышению самооценки и достижению счастья:

• Мудрость и знание: творчество, любознательность, непредвзятость, любовь к обучению, видение перспектив.
• Смелость: отвага, настойчивость, честность, энтузиазм.
• Человечность: доброта, любовь, социальный интеллект.
• Справедливость: командная работа, лидерство, чувство справедливости.
• Воздержание: прощение, милосердие, самоконтроль, скромность, рассудительность.
• Трансцендентность: чувствительность к красоте, надежда, благодарность, юмор, духовность.

Эти черты есть в каждом из нас. Игра позволяет участнику осознать свои ресурсы, принять важные решения и найти путь к гармонии. Ниже рассмотрены два ярких примера игровых методик.

Игра Gentani

Авторская психологическая игра, в которой игрок работает с личным запросом. Помощниками в процессе являются:

• «Азбука эмоций»;
• адаптированное колесо Майера;
• действия внутри игрового сценария.

Случайным образом выпавшая эмоция интерпретируется, после чего игрок использует ее для анализа определенного жизненного аспекта (семья, творчество и др.) — также выбранного случайно. Сквозь призму своего запроса участник находит конкретные шаги к улучшению ситуации. Психолог здесь — ведущий и наблюдатель. Эффективность формата высокая: игрок возвращается с новым запросом, ощущая реальный результат уже после первой сессии.

Игра Power Inside

Игра «Сила внутри» идеально вписывается в концепцию позитивной психологии. Она помогает:

• найти ресурс (эмоциональный, временной, финансовый и др.);
• стабилизировать эмоциональное состояние;
• ответить на личный вопрос.

Power Inside подходит и взрослым, и детям, может использоваться в индивидуальных и групповых форматах. С ее помощью психолог может решать широкий спектр задач — от поиска внутренних ресурсов до работы с травмами.