7 симптомов психологического умственного переутомления. Почувствовать и обезвредить!

Вы когда-нибудь ощущали, что просто больше не можете этим заниматься? Если да, то вы знаете, что такое последствия психологического и/или умственного переутомления. Подобные симптомы усталости, возникающие в работе мозга, являются результатом стресса и истощения от суеты окружающего мира.

Физическую усталость испытывал каждый из нас, поэтому такие признаки нам знакомы. Но если сравнивать с особенностями нашего мозга, который контролирует процессы в организме, то психологическое умственное переутомление — это серьёзное явление. В этой статье мы рассмотрим его симптомы, а также способы борьбы и профилактические приёмы.

1. Вы осознаёте, что одновременно происходит слишком много

Эмоции переполняют? Скорее всего, вы перегружены сенсорными ощущениями в буквальном смысле: звуки, взгляды, запахи, умственная деятельность, физические изменения. Всё это может стать причиной сильного умственного напряжения.

Когда мозг получает слишком много данных от органов чувств, он начинает проявлять признаки стресса и усталости. В таком состоянии вы можете просить повторять сказанное, а также допускать орфографические ошибки.

Что делать: выключите шумные устройства (вентилятор, телевизор, музыку), сосредоточьтесь на источнике информации и минимизируйте многозадачность.

2. Отсутствие свободного времени

Когда вы в последний раз были в отпуске? Не помните?

Исследование в журнале «Окружающая среда и поведение человека» показало, что существуют две стратегии преодоления переутомления:

• снижение лишних затрат энергии (делегирование задач, откладывание несущественных решений),
• повышение эффективности восстановления (SPA-процедуры, прогулки на солнце, спокойная среда).

3. Психический блок

Это состояние истощения, которое мешает продолжать мыслить. Вы не можете думать, пока не восстановите силы.

Психологи считают, что «умственная блокировка» — это автоматическая защита мозга, чтобы он не работал «на износ».

4. Переполнение эмоциями

Тревожность и депрессия могут быть симптомами переутомления. Человек чувствует себя безнадёжно, ведь его энергия на нуле.

Часто появляется ощущение, что ситуация не улучшится, а также гнев на тех, кого воспринимаешь «виноватыми».

5. Физические симптомы

К ним относятся:

• боль в желудке,
• головные боли,
• потеря аппетита,
• проблемы с кишечником,
• нервозность,
• бессонница.

Что делать: консультация с врачом поможет найти подходящие рекомендации.

6. Снижение памяти и концентрации

Провалы в памяти и забывчивость — ещё один сигнал.

Мозг может обрабатывать много информации, но запоминание происходит во время отдыха. Поэтому восстановление критически важно.

В состоянии усталости опасно водить машину или выполнять действия, которые могут навредить другим.

7. Пассивность от избытка решений

Чем больше вопросов и решений накапливается, тем труднее отвечать. В итоге вы избегаете даже простых задач.

Что делать: отдавайте мелкие решения другим (например, «что приготовить на обед»). Это поможет снизить перегрузку мозга.

Как предотвратить переутомление?

• чередуйте работу и отдых,
• избегайте конфликтов,
• чаще бывайте на свежем воздухе,
• отложите телефон хотя бы во время прогулки.

Звучит банально, но действительно ли вы это делаете?

Подробная информация о событиях здесь: https://bizgame.top/ru/raspisanie/