5 спасительных приемов для высокочувствительных людей

Автор книги «Близко к сердцу», датская психотерапевт Илсе Санд, регулярно консультирует людей с повышенной чувствительностью и сама относит себя к ярко выраженным сенситивам. Она описала самые типичные трудности, с которыми сталкиваются новые интроверты, и рассказала о приёмах, которые помогают с ними справляться.

Внешние раздражители

На чувствительных людей сильнее, чем на остальных, воздействуют звуки, запахи и визуальные раздражители. Шаги соседа сверху могут стать причиной бессонницы, а фоновое радио в офисе — вынудить написать заявление об увольнении по собственному желанию. И, конечно, настоящим испытанием для нервов чувствительных людей становится новогодняя ночь с её громкими фейерверками и взрывами петард. 80% впечатлений мы получаем с помощью зрения, поэтому самый простой способ отдохнуть от визуального шума и приостановить бесконечный поток впечатлений — просто закрыть глаза на несколько минут. Также можно несколько минут смотреть на неподвижный предмет — это можно делать на работе или во время поездки в общественном транспорте. Снизить уровень визуального шума помогут солнцезащитные очки или зонт. Если вас раздражает шум и вы хотите оградить своё личное пространство от посторонних звуков, вашим лучшим помощником станут наушники с любимой музыкой. Перед важным событием (например, лекцией или переговорами) послушайте музыку в течение пяти минут — это поможет вам сосредоточиться и почувствовать уверенность в себе.

Перестаньте быть чужим «жилетом»

Сверхчувствительные люди не переносят, когда кто-то при них выясняет отношения, поскольку они невольно начинают ощущать себя участниками ссоры, а иногда даже чувствуют вину. У них будто бы есть невидимые антенны, которыми они «считывают» чужие настроения и переживания. Сенситивы считают, что должны всех выслушать и всем помочь. Благодаря своей склонности принимать чужие проблемы близко к сердцу, они буквально притягивают людей, которым нужно выплеснуть негатив, — после таких разговоров у сенситивов не остаётся энергии. Старайтесь распознавать таких людей и избегать общения с ними. Тратьте свою энергию только на тех, кто действительно этого достоин — на тех, кому вы действительно готовы отдать частичку себя, выслушать и поддержать.

Будьте готовы к форс-мажорам

Сенситивам часто мешают тревожные мысли о том, что может случиться что-то плохое: например, сломается микрофон во время выступления или не откроется презентация. Чтобы такие мысли не отнимали у вас энергию, всегда продумывайте запасные варианты на случай, если что-то пойдёт не так. Иначе малейший форс-мажор может выбить вас из колеи, и вы растеряетесь, не зная, что делать. Старайтесь предугадывать всё, что может вас выбить из равновесия: если вы знаете, что можете замёрзнуть — возьмите с собой тёплый свитер, а если вам трудно работать из-за жажды или голода — всегда имейте при себе воду или лёгкий перекус.

Берите дополнительное время

Когда у сверхчувствительных людей просят совета или просят быстро придумать решение проблемы, они редко могут ответить сразу — как правило, им нужно время, чтобы всё обдумать. Однако ваши «вынашиваемые» идеи часто оказываются гораздо интереснее спонтанных предложений коллег. Если начальник слишком давит на вас и требует идей «на ходу», поговорите с ним и объясните, что вам нужно немного времени, чтобы найти решение задачи.

Общаемся по своим правилам

Сверхчувствительные люди не любят загружать память лишней информацией и пустой болтовнёй. Им приятнее вести беседы, из которых можно узнать что-то интересное и полезное для себя. Часто при общении с новыми людьми сенситивы могут спокойно выдержать от 30 до 60 минут, после чего просто перестают слышать собеседника и тратят много сил и энергии на поддержание разговора. Иногда может возникнуть ощущение, будто вы буквально тонете в потоке слов. Самое разумное решение — предложить собеседнику сделать небольшую паузу, во время которой вы сможете обдумать, как лучше выстроить беседу дальше. Скажите, что вам нужно осмыслить сказанное или что вы теряете нить разговора и хотите сосредоточиться. В парной терапии психологи часто дают упражнение: просят партнёров по очереди повторять слова друг друга, чтобы натренировать навык слышать. Если вам трудно общаться с близкими — попробуйте эту практику и убедитесь, что вы правильно понимаете друг друга. Если вы чувствуете, что вас утомляют телефонные разговоры с некоторыми людьми, попробуйте на время перейти на общение через смс или мессенджеры.

Рекомендуем так же вот эти статьи:
Скоростное переключение мозга: как быстро вернуть себе самообладание

Зачем нужен психолог?

Товар на нашем сайте для вас: Набир МАК «Great People»