Авторка книги «Близько до серця», данська психотерапевтка Ілсе Санд, регулярно консультує людей із підвищеною чутливістю та сама відносить себе до яскраво виражених сенситивів. Вона описала найтиповіші труднощі, з якими стикаються нові інтроверти, і розповіла про прийоми, що допомагають з ними впоратися.
Зовнішні подразники
На чутливих людей сильніше, ніж на інших, впливають звуки, запахи та візуальні подразники. Кроки сусіда згори можуть стати причиною безсоння, а граюче фоном радіо в кабінеті — змусити написати заяву на звільнення за власним бажанням. І, звичайно, справжнім випробуванням для нервів чутливих людей стає новорічна ніч із її гучними феєрверками та вибухами петард. 80% вражень ми отримуємо за допомогою зору, тому найпростіший спосіб відпочити від візуального шуму й призупинити нескінченну низку вражень — просто заплющити очі на кілька хвилин. Також можна кілька хвилин дивитися на нерухомий предмет — це можна робити на роботі або під час поїздки в громадському транспорті. Знизити рівень візуального шуму допоможуть сонцезахисні окуляри або парасолька. Якщо вас дратує шум і ви хочете захистити свій особистий простір від сторонніх звуків, вашим найкращим помічником стануть навушники з улюбленою музикою. Перед важливою подією (наприклад, лекцією або переговорами) послухайте музику протягом п’яти хвилин — це допоможе вам зосередитися і відчути впевненість у собі.
Припиніть бути чужим «жилетом»
Надчутливі люди не переносять, коли хтось у їх присутності з’ясовує стосунки, оскільки вони мимоволі починають відчувати себе учасниками сварки, а іноді й узагалі винними в ній. У них наче є невидимі антени, якими вони «зчитують» чужі настрої та переживання. Сенситиви вважають, що повинні всіх вислухати і всім допомогти. Завдяки своїй особливості приймати чужі проблеми близько до серця, вони просто притягують людей, яким потрібно вилити негатив — після таких розмов енергія сенситивів на нулі. Намагайтеся виявляти таких людей і уникати спілкування з ними. Витрачайте свою енергію тільки на тих, хто справді на це заслуговує — тих, кому ви дійсно готові віддати частинку себе, вислухати й підтримати.
Будьте готові до форс-мажорів
Сенситивам часто заважають жити тривожні думки про те, що може статися щось погане: наприклад, під час виступу зламається мікрофон або не відкриється презентація. Щоб ці думки не забирали у вас енергію, завжди продумуйте варіанти дій на випадок, якщо щось піде не так. Інакше найменший форс-мажор може вибити вас із колії, і ви розгубитеся, не знаючи, що робити. Намагайтеся попереджати все, що може вас вибити з рівноваги: якщо ви знаєте, що можете змерзнути — візьміть теплий светр, а якщо вам важко працювати через спрагу чи голод — завжди майте при собі воду або легкий перекус.
Беріть додатковий час
Коли в надчутливих людей просять поради або просять швидко придумати вирішення проблеми, вони рідко можуть щось сказати одразу — зазвичай їм потрібен час, аби все обміркувати. Проте ваші «виношені» ідеї часто виявляються набагато цікавішими за спонтанні думки колег. Якщо керівник надто тисне на вас і вимагає ідей у режимі реального часу, поговоріть з ним і поясніть, що вам потрібно трохи часу, аби знайти рішення задачі.
Спілкуймося за власними правилами
Надчутливі люди не люблять захаращувати пам’ять зайвою інформацією та порожніми балачками. Їм приємніше вести бесіди, з яких можна дізнатися щось цікаве й корисне для себе. Часто під час спілкування з новими людьми сенситиви можуть спокійно витримати від 30 до 60 хвилин, після чого просто перестають чути співрозмовника й витрачають багато сил і енергії на підтримку розмови. Іноді може виникнути відчуття, що ви буквально тонути у потоці слів. Найрозумніше рішення — запропонувати співрозмовнику зробити невелику паузу, під час якої ви зможете обміркувати, як будувати діалог далі. Скажіть, що вам потрібно осмислити сказане або що ви втрачаєте нитку розмови й вам потрібно зосередитися. У парній психотерапії психологи часто дають таку вправу: просять партнерів по черзі повторити слова одне одного, щоб натренувати вміння чути. Якщо вам важко спілкуватися з близькими — спробуйте застосувати цю практику й переконайтеся, що правильно розумієте одне одного. Якщо ви відчуваєте, що вас втомлюють телефонні розмови з окремими людьми, спробуйте певний час спілкуватися з ними через смс або месенджери.
Рекомендуємо також ось ці статті:
Швидкісне перемикання мозку: як швидко повернути собі самовладання
Товар на нашому сайті для вас: Набір МАК «Great People»
Залишити відповідь
Щоб відправити коментар вам необхідно авторизуватись.